Интерактивная пластиковая карта с дисплеем реферат
Реферат на тему:ГімнастикаІ. ВПРАВИ В ПАРАХНахили вперед-назад, прогини стоячи спиною один до одного і взявшисьіззаду ліктьовими згинами.Згинання і розгинання рук у положенні стоячи обличчям один до одного,немовби спершись на стінку- піднімання рук через боки з присіданням-перетягування один одного.Стрибки: ноги нарізко через партнера та ін.II. ВПРАВИ З НАБИВНИМ М'ЯЧЕМ АБО ІНШИМ НАВАНТАЖЕННЯМЦі вправи потрібно якомога більше урізноманітнювати, що дасть змогупостійно зміцнювати м'язи рук, ніг, виробляти реакцію руху.Стати один проти одного на відстані 5—10 м і попе-ремінно кидати м'ячвід грудей, правою чи лівою рукою, із-за голови, через голову, міжногами, лежачи на спині, на витягнутих руках тощо.III. ВПРАВИ НА ПЕРЕКЛАДИНІ1. Підтягування: з вису хватом зверху, щоразу з нерухомого положення увисі на прямих руках (1—2 с), без ривків і махових рухів ногами-підборіддя тримати вище рівня перекладини.2. Вихід силою: з вису хватом зверху без ривків і махових рухівпоставити одну руку ліктем догори і, продовжуючи рух, вийти в упор напрямі руки. Положення вису й упору фіксується на прямих руках (1—2 с),спуск у вис виконується довільно. Можна тренувати вихід в упор на обохруках.3. Підйом переворотом: з вису хватом зверху без ривків і махів,підтягнутись, підняти ноги до перекладини і, перевернувшись навколоперекладини, вийти в упор на прямі руки. Положення вису й упоруфіксується на прямих руках (1—2 с). Спуск вниз повільний.4. Піднімання прямих ніг: з вису хватом зверху без ривків і маховихрухів прямі ноги підняти до перекладини, торкнувшись її носками ніг.Повільно, поступово опускаючи прямі ноги, перейти у вис. Повторювати довтоми.IV. ВПРАВИ НА БРУСАХ1. «Кут»: із положення упору підняти прямі ноги в положення «кут» іутримувати їх над жердинами. Момент виконання вправи визначається з тогочасу, коли буде зафіксовано «кут», і до того, коли п'яти опустятьсянижче жердин.2. Згинання і розгинання рук з розмахуванням. Вправа виконується зположення упору, руки випрямлені. Опускання проводиться до повногозгинання рук, а розгинання — до повного їх випрямлення. Водночас зопусканням (підніманням) розводяться ноги. Положення упору фіксується.V. ВПРАВИ НА ГІМНАСТИЧНІЙ СТІНЦІРозминка: вилізти на гімнастичну стінку і спуститися, не пропускаючиперекладин- вилізти кілька разів на гімнастичну стінку- вилізти нагімнастичну стінку і спуститися з неї перемінним кроком./. «Кут»: стати спиною до стінки, витягнути руки догори, хватом знизувзятися за перекладину і, не відриваючи таза від стінки, повільнопідняти ноги горизонтально. Тримати 1 с і повільно опустити. Повторюватидо втоми.2. Прогини: стати обличчям до стінки, руками хват зверху, якомога вищесхопитися за перекладину, ногами стати на нижню перекладину.Перехопленням обох рук опускатися якомога нижче, прогинаючи тулуб. Можнавиконувати вправу, переступаючи через перекладину ногами, а рукаминерухомо утримуючись у початковому положенні. Цю вправу можна виконувати-----> Page:0 [1] [2] [3]
Комментариев нет:
Отправить комментарий